Styrketraening

2011-04-22T16:30:00.000-07:00

Jeg vil gerne have lov til at fortælle dig om noget, der kan hjælpe dig med at få den krop du drømmer om, langt hurtigere og ved minimal indsats.
Det er hverken Kosttilskud, Steroider eller en eller anden ny "sjov" træningsmaskine fra TV-Shoppen jeg snakker om her. Det et simpelt, men effektivt system der vil tage dig fra opslidende resultatløs træning til øjeblikkelige konstante fremskridt.
Faktisk behøver du slet ikke træne mere end et par timer om ugen, hvis du kender opskriften. Og om du dyrker styrketræning, bodybuilding eller fitness, så er det de samme principper der gælder.
Forestil dig, hvordan du kunne tænke dig at se ud om 8 uger. Du kan være en helt anden person i en helt ny krop, eller du kan fortsætte med det du gør nu, og blive ved med at se ud som du gør nu.
Du ved hvad man siger: "Hvis du bliver ved at gøre, det du hele tiden har gjort, så vil du blive ved med at få det resultat som du hele tiden har fået!" Men at du læser denne side, siger mig, at du vil mere. Så gør dig selv en tjeneste og brug lige 2 minutter på at læse resten af siden.

Hold op med at Spilde din tid med Tilfældige
Træningprogrammer og Tilfældige Kostplaner-
Kopier et System der Virker!

Hvis du er træt af:

At være slasket eller for tynd
At skulle skjule din krop hver sommer
At skamme dig over at tage tøjet af foran andre
At se normal eller kedelig ud
At træne uge efter uge uden at der rigtigt sker noget..

Så befinder du dig nu på det helt rigtige sted!
Jeg vil vise dig hvordan:

Du får resultater begyndende allerede fra din næste træning!
Du træner minimalt og vokser maksimalt!
Du sparer tusindvis af kroner på proteinpulver og kosttilskud!
Du forbedrer din styrke dramatisk!
Du undgår overtræning og skader, så du altid får maksimalt ud af dine anstrengelser!
Du får motivation og lyst til at træne hver eneste gang!

Og hvis du har fået nok af:

At gætte dig frem til, hvordan du skal træne og spise
At føle dig træt eller svag når du træner
At spilde dine surt tjente penge på dyre virkningsløse kosttilskud
At spilde din tid på at afprøve underlige teorier, der alligevel ikke duer
At slide i centret, træning efter træning, uden at se rigtige resultater..

Så er du ikke alene..

97% af dem der træner med vægte,
får aldrig den krop de drømmer om!

Og ved du hvorfor?
Fordi de ikke har et hak begreb om, hvordan de skal træne og spise!

Inden du går videre så prøv lige at forestille dig, hvordan du kunne tænke dig at se ud om 2-3-6 måneder.

OK.Lad os lige se på, hvorfor du måske ikke har fået de resultater du forventede..

Effektiv Muskelopbygning

Du har helt sikkert hørt alle mulige teorier og afprøvet alverdens træningsprogrammer. Måske har du fulgt råd fra et Internet forum, uden at det har hjulpet det store.
Du har garanteret prøvet at træne med flere og flere sæt, og med flere flere øvelser, uden at det er gået hurtigere. Det virker næsten som om, jo mere du træner, jo langsommere går det.
Nogle eksperter siger vi skal løfte tungt, andre eksperter siger vi skal køre med lette vægte. Nogle siger at vi skal træne 2 timer om dagen 6 dage om ugen, andre igen siger du skal træne højst 1 time om dagen 3 gange om ugen.
Tysk Volumen Træning, HIT, Bulgarsk Vægtløftningsprogram, Russisk Gymnast Program, Eccentric, Concentric, Professor Dit, Doktor Dat, og jeg skal komme efter dig. Ja det er ikke til at finde ud af, hvad der er rigtigt og hvad der er forkert. Det er simpelthen dødforvirrende.
Og de professionelle bodybuilderes træningsprogrammer i muskel og fitness bladene er umulige at følge, med mindre vi bruger tonsvis af steroider og væksthormoner.
Hvad er svaret så?
En ting vi kan blive enige om er, at vi skal træne hårdt for at opbygge styrke og muskler!
Men hvorfor vokser vi så ikke, når vi nu træner så hårdt som vi gør? Kræver det virkelig steroider, eller er vi bare født med nogle dårlige gener? Hvad gør vi forkert? Hvad er hemmeligheden?
Det kommer vi tilbage til om lidt.

Holdbar Fedtreducering & en Six Pack

Forestil dig at du har trænet og spist som en gal. Du har endda måske fået noget fylde på armene, skuldrene og brystkassen, men desværre er du ikke ret stolt af at smide T-Shirten, fordi du stadig ligner en småfed vægtløfter!

Ja, og ingen behøver at forklare dig, hvor svært det er at smide det sidste overflødige fedt! Det kræver tid, sved og smerte. Især, når du ikke ved præcist, hvordan du skal gøre det.

Gør du det forkert, så risikerer du også samtidig at miste en stor del at din hårdt optjente muskelmasse, og så er du tilbage hvor du startede.

At bruge diverse kredsløbsmaskiner til fedtreducering, er både tidskrævende og ikke ret effektivt alene. Fx, hvis du er i god form og kører med en puls på 130-140 i minuttet ved en effekt på 150W, kan du kun forbrænde ca. 33gram fedt på hel time! Surt, men sandt.

Jeg ved ikke om du gider stå på en trædemølle en hel 1 time hver dag med tungen ud af halsen, i en hel måned for at forbrænde 1 kg fedt?

30 timer svarer næsten til en hel arbejdsuge. For sølle 1kg fedt!

Undersøgelser har vist at det kvinder finder mest
sexet hos en mand, hverken er:

Store biceps
Kæmpe brystkasse
Brede skuldre

men en veltrænet krop med en tydeligt markeret Sixpack!

Faktisk hader de fleste kvinder, når en mand har for store muskler.

Hvis du tror du kan træne dig til en Sixpack med en masse mavetræning, så tro om igen! Hvis du vil have muskeldefintion og tydelige Sixpack muskler, så skal du gribe det helt anderledes an.

Det er heller ikke nok, bare at gå på hård diæt. Jeg har set personer tabe op til 20kg vægt uden at opnå en Sixpack! Selvom de kunne have opnået en tydelig sixpack ved blot det halve vægttab!

Ved en typisk fornuftig diæt, selv hvor du blot reducerer dine kalorier med 10% af gangen, er tabsforholdet mellem fedt og muskelmasse Chokerende 60:40!

Mindre muskelmasse betyder lavere stofskifte og lavere stofskifte betyder så igen lavere fedtforbrænding! Og det bliver endnu mere umuligt at holde fedtprocenten nede. Så det er det sidste du ønsker dig.

Kosttilskud er SPILD AF PENGE!

Hvad så med kosttilskud? Er det fordi du skal bruge nogle Kosttilskud?

Hvert år fremstilles der nye produkter, som markedsføres som værende både muskelopbyggende og fedtforbrændende. Nogle produkter lover op til 10 kg vægtforøgning på 30 dage eller 5 kg vægttab om ugen.

Du ved det og jeg ved det. "Det er UMULIGT!"

Hvis der virkelig var kosttilskud der virkede, så burde motionscentrene være fyldt med udøvere der både var store, muskuløse og rippede! Tænk lige over det.

Hvis jeg skal være helt ærlig, så er jeg endnu ikke er kommet på sporet af noget lovligt og ufarligt kosttilskud, der har nogen virkning af betydning. De fleste kosttilskud er fuldstændig virkningsløse. SPILD AF PENGE!!

Sandheden er desværre, at intet sikkert kosttilskud kan hjælpe dig med muskelopbygning eller fedtreducering... udover det en ordentlig træning og kost kan gøre.

Inderst inde, kender du svaret..

OK, hvorfor får jeg så ikke bedre resultater med min træning? Det skal jeg fortælle dig..

1. De fleste, der træner får aldrig noget særligt ud af deres træning:

Fordi de træner tilfældigt
Fordi de træner helt forkert
Og fordi de træner for meget

2. Den anden grund er:

Fordi de spiser tilfældigt
Fordi de sammensætter kosten forkert
Fordi deres ernæring er mangelfuld

Det er ikke nok at indtage proteinpulver, hvis resten af din kost er i ubalance. Hvis du fx spiser en ganske almindelig standard kost, så vil du med 95% sikkerhed aldrig opnå den krop du brænder efter.
Du kan heller ikke bare gætte dig til, hvor meget du skal spise af hvad. Det hjælper heller ikke at du følger en af dine venners kostplan.
Du får heller ikke noget ud af hente et gratis standard program ned fra Nettet. Eller lytte til en såkaldt "ekspert" på et forum, hvor det virkelige formål kun er at sælge kosttilskud.
Du er nødt til at have et program der passer helt præcist til dig!
Hvordan gør du så det?

Prøv lige at se her

Ja, desværre er det ret kompliceret og tidskrævende at udregne kosten, så du altid får de helt rigtige mængder protein, kulhydrat og fedt, i de perfekte forhold, som passer til dig og din målsætning! Og især hvis du ikke gider spise de samme kedelige måltider dag ud og dag ind.
Med dette program, vil du blive i stand til lave perfekte kostplaner til både muskelopbygning og fedtreducering. Og endda legende let ved ganske få klik med musen.
Det jeg vil vise dig her, vil give dig HURTIGE resultater. Men jeg vil ikke lyve for dig. Det er ikke nogen magisk pille, som vil få din krop til at eksplodere i løbet af en uge. Hvis du tror der er en let vej til store muskler eller en kanon krop, så er du gået forgæves.
Men, du kan få langt hurtigere resultater, hvis du har et system der altid sørger for at din træning og kost er optimal. Så du hverken træner for meget, for lidt eller forkert. Så du altid får nøjagtig de næringsstoffer din krop har brug for.
Lad os fx sige, at du selv har lavet (eller fået lavet) et træningsprogram og kostprogram som du følger. Seks måneder senere viser det sig, at du ikke er kommet nogen vegne fordi programmet var mangelfuldt eller ubrugeligt.

Se bare på størstedelen af dem der træner i landets fitnesscentre. De bliver ved med at ligne sig selv år ud og år ind. De bliver hverken større eller stærkere med mindre de tager en steroidekur.

Du kan da vælge at tage noget der hedder Weight Gainer. Jeg har selv prøvet det, og det har virket fantasktisk. http://www.proteinpower.dk/weightgainer.html?gclid=CK7w5rimsagCFcYKfAodFEjSBg.

Børn og Styrketræning

Du har nok hørt om at børn der styrketræner ikke kommer til at vokse, og derfor vil blive meget mindre end andre.

Styrketræning skader børn:
Tværtimod. Styrketræning virker forebyggende på en lang række af de livsstilssygdomme der nu og i fremtiden vil hærge danskerne. Et barn der styrketræner er langt sundere end et inaktivt barn.

Du tror sikkert at det er noget vrøvl jeg skriver, fordi at man skal være 16 år for at komme i fitnesscenter. Men en af de store grunde til at børn under 16 år ikke må komme i fitnesscenter er at de er bange for man ikke kan styre det derinde. De er bange for at man taber tingene, og kommer til skade.

Hvilke retningslinier kan man så sætte for børns vægttræning?
1. Som udgangspunkt skal børn ikke træne med vægte der er tungere end at de kan løftes 8-15 gange.
2. I starten kan der trænes 8-15 gentagelser med vægte der sagtens kunne være løftet flere gange.
3. Efterhånden som et grundlæggende styrke- og teknikfundament etableres kan der arbejdes tættere til udmattelse i hvert sæt. Eksempelvis 12 gentagelser med en vægt der maksimalt kan løftes 12-15 gange.
4. Træning med flere end 15 gentagelser har den ulempe, at det generelt er en kedelig og demotiverende måde at træne på.
5. Der skal satses på alsidighed. En bred vifte af forskellige øvelser skal anvendes. Som udgangspunkt anvendes øvelser der involverer flere led i samme bevægelse.
6. Der kan anvendes vægte, kropsvægt og andre redskaber til styrketræningen. Det er ikke redskabet der er kritisk, men derimod måden det anvendes på.